1. AUMENTE O PESO, NÃO AS REPETIÇÕES:
Existe um grande mito que diz que mulheres que não desejam ficar
musculosas, somente “tonificar” os músculos para definição devem usar
pouco peso e repetir o exercício mais vezes do que conseguiriam se
utilizassem mais peso. O mito do “pouco peso, muitas repetições” é
enganoso e não funciona bem nem para definir a massa muscular, nem para
queimar gordura.Para definir sua área abdominal e fortalecê-la, um ótimo
exercício é pegar um peso de 5 a 10Kg, segurar atrás da cabeça ou
frente ao peito e fazer de 8 a 15 repetições de agachamento e repetir a
série 2 ou 3 vezes. Comece com pouco peso, fazendo poucas repetições
somente 1 ou 2 vezes. Só aumente a carga e as repetições quando estiver
bem acostumada com o exercício. Esse tipo de exercício funciona muito
melhor para definir e fortalecer o abdômen do que uma série de 500
abdominais tradicionais!
2. INVISTA EM ATIVIDADES CARDIO-VASCULARES: Seu
abdômen jamais será visível enquanto tiver aquela camada de gordura por
cima dos músculos! Atividades cardio-vasculares como corrida ou
esteira, elíptica, bicicleta, natação ou esportes que elevam o batimento
cardíaco por pelo menos meia hora, queimam muito mais calorias ou seja,
a gordura por cima do músculo do que meros exercícios abdominais que
não queimam praticamente nada, somente trabalham os músculos. O
fortalecimento dos músculos abdominais deve ser trabalhado conjuntamente
com a queima de gordura, do contrário, você pode ter abdômen de ferro e
eles serão invisíveis debaixo de toda a gordura que se acumula nessa
região.
3. TROQUE ABDOMINAIS POR PILATES:
Um dos principais objetivos do pilates é o fortalecimento da estrutura
de suporte do corpo, ou seja, abdômen e costas. Os exercícios de pilates
forçam muito mais a musculatura que abdominais tradicionais e atingem
músculos pequenos, principalmente na região lateral do abdômen, área
difícil de se exercitar com exercícios comuns.
4. VÁ DEVAGAR:
Você conseguirá o corpo que você deseja mais rápido se fizer 10
repetições lentamente ao invés de 20 repetições rápidas. Movimentos
lentos estimulam melhor os músculos tornando-os mais fortes do que
movimentos rápidos e imprecisos.
5. COLOQUE MAIS FIBRAS EM SUA DIETA: Diversos
estudos mostram que pessoas que consomem mais fibras são “naturalmente”
mais magras e tem a massa muscular mais forte. Além do mais, fibras tem
a característica de saciarem mais rapidamente do que qualquer outro
tipo de alimento. Você acaba comendo menos sem sentir fome por mais
tempo.
Martina Blair é formada em nutrição e edução física e trabalha como personal trainer em Los Angeles, California.
Fonte: http://segredosdoemagrecimento.com.br/abdomen/10-atalhos-para-um-abdomen-definido-e-forte
5 atalhos para um abdômen definido e forte
|
Comentários